{"id":4685,"date":"2018-09-20T11:18:35","date_gmt":"2018-09-20T16:18:35","guid":{"rendered":"https:\/\/buentrabajo.com\/blog\/?p=4685"},"modified":"2018-09-20T11:18:35","modified_gmt":"2018-09-20T16:18:35","slug":"estar-activos-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upawork.com\/blog\/candidatos\/tips-para-empleados\/estar-activos-en-el-trabajo_4685","title":{"rendered":"5 recomendaciones para estar activo en el trabajo"},"content":{"rendered":"<h4>La mayor\u00eda de trabajos requieren que estemos <strong>sentados durante largas jornadas.<\/strong> Esta posici\u00f3n conlleva altos riesgos para la salud, por lo que es importante mantenernos activos.<\/h4>\n<p>Varias investigaciones han demostrado que el permanecer sentados durante tiempos prolongados, est\u00e1 relacionado con la obesidad, y con enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n retrasa el metabolismo, lo que tiene un impacto en la capacidad del cuerpo para regular la presi\u00f3n sangu\u00ednea y el az\u00facar en la sangre, as\u00ed como para descomponer la grasa corporal.<\/p>\n<p>Por eso la importante de introducir un poco de actividad f\u00edsica en el d\u00eda de trabajo.<\/p>\n<p>Y&#8230; \u00bfc\u00f3mo podemos estar activos cuando se trabaja en un escritorio de 7 a 10 horas al d\u00eda? Parece un desaf\u00edo, pero en <a href=\"https:\/\/buentrabajo.com\/\">BuenTrabajo<\/a> te damos 5 pasos sencillos para lograrlo.<\/p>\n<h3>1. Ir en bicicleta o caminando al trabajo<\/h3>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 56%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l3V0dusmueUbXOzYI\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/bicicleta-plazasesamo-beto-l3V0dusmueUbXOzYI\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Esta opci\u00f3n depender\u00e1 mucho de la ubicaci\u00f3n de nuestro trabajo y de lo lejos que est\u00e9 de nuestra casa. Pero debemos intentar cambiar la forma en que nos movemos todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>Dejar el carro al menos un d\u00eda de la semana en el parqueadero e ir caminando o en bici a la oficina, es una buena alternativa.<\/p>\n<p>Ir en bicicleta al trabajo est\u00e1 relacionado con un menor nivel de estr\u00e9s. Tambi\u00e9n, con el tener una mejor actitud para empezar el d\u00eda y con menos tiempo perdido en los desplazamientos. Llegar a tiempo&#8230;<\/p>\n<p>Esta actividad como el caminar, se han asociado tambi\u00e9n a un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Adem\u00e1s, quienes caminan o van al trabajo en cicla tienen un \u00edndice de masa corporal (IMC) y un porcentaje de grasa m\u00e1s bajos&#8230; en comparaci\u00f3n con quienes viajan en carro.<\/p>\n<h4>Te puede interesar <a href=\"https:\/\/buentrabajo.com\/blog\/te-gustaria-nuevo-trabajo-lugares-los-puedes-ir-bicicleta\/\">\u00bfTe gustar\u00eda tener un nuevo trabajo? Hay lugares en los que puedes ir en bicicleta<\/a><\/h4>\n<h3>2. Ponte de pie regularmente<\/h3>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 55%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/26xBBA6QZL5k2zu5a\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/australianopen-26xBBA6QZL5k2zu5a\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Es simple. Ponerse de pie de vez en cuando mientras estamos en el trabajo. Pero a veces lo olvidamos, y podr\u00eda ayudar a frenar los riesgos relacionados con la salud al estar sentados durante demasiado tiempo.<\/p>\n<p>Para reducir el sedentarismo, un equipo de expertos public\u00f3 una gu\u00eda en el British Journal of Sports Medicine. Se concluy\u00f3 que los empleados de oficina deb\u00edan permanecer de pie durante al menos 2 horas, para romper la sesi\u00f3n prolongada.<\/p>\n<p>Se cree que incorporar en las oficinas, mesas de trabajo altas o escritorios de pie, podr\u00eda ser m\u00e1s factible para mejorar la salud de los trabajadores, que el mismo ejercicio dirigido.<\/p>\n<h3>3. Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/h3>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 56%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Fu6Wp8hzqWaty\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/television-workaholics-Fu6Wp8hzqWaty\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Moverse m\u00e1s puede parecer una acci\u00f3n obvia para ser menos sedentario. Pero cuando nos encontramos en las profundidades de un proyecto, es f\u00e1cil pasar muchas horas sentados sin darnos cuenta. Para evitarlo, sube y baja las escaleras en vez de tomar el ascensor.<\/p>\n<p>Estudios m\u00e9dicos y cient\u00edficos, han encontrado que por cada hora extra de estar sentado despu\u00e9s de m\u00e1s de 5 horas, el tama\u00f1o de la cintura aumenta en 2 cent\u00edmetros y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 0,2%.<\/p>\n<p>Incluso cuando est\u00e1s sentado no necesitas estar totalmente quieto. Moverse en el asiento o levantar las piernas, tambi\u00e9n podr\u00eda marcar la diferencia. Dichos movimientos contrarrestan algunos de los efectos adversos de permanecer sentados.<\/p>\n<h3>4. Mejorar el entorno laboral<\/h3>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 86%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/FbTpEK2QndAGY\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/fun-bored-funny-gif-FbTpEK2QndAGY\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Incorporar actividad f\u00edsica en nuestro d\u00eda laboral tiene numerosos beneficios para la salud.<\/p>\n<p>Algunas empresas ya ofrecen: clases de estiramiento o pausas activas, clases de yoga durante el horario de oficina y grupos para correr a la hora del almuerzo. Estas actividades ayudan a los trabajadores a cuidar de su bienestar y aumentar la eficiencia en su trabajo.<\/p>\n<p>Un buen entorno laboral no s\u00f3lo ayuda a que los trabajadores pierdan peso y grasa corporal. Tambi\u00e9n sirve para que los ingresos de la compa\u00f1\u00eda aumenten casi un 10%.<\/p>\n<h3>5. Cuida el almuerzo\/comida<\/h3>\n<div style=\"width: 100%; height: 0; padding-bottom: 55%; position: relative;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" style=\"position: absolute;\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/SbV1Ww58rN2Y8\" width=\"100%\" height=\"100%\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/celebs-parks-and-rec-food-drink-SbV1Ww58rN2Y8\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>En lugar de almorzar delante del computador mientras revisas el celular y contestas correos electr\u00f3nicos, t\u00f3mate un descanso y haz algo f\u00edsicamente activo.<\/p>\n<p>Regresar\u00e1s al trabajo sinti\u00e9ndote renovado, vital y m\u00e1s capaz de concentrarte por el resto del d\u00eda. En tu espacio de almuerzo puedes realizar distintas actividades que te ayuden a motivar para las horas que te quedan antes de salir de vuelta a tu casa.<\/p>\n<p>No importa c\u00f3mo tratemos de mantenernos activos durante el d\u00eda de oficina. Lo importante es recordar que cualquier movimiento, aunque solo sea por 10 minutos, es mejor que permanecer quieto y no moverse en todo el d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de trabajos requieren que estemos sentados durante largas jornadas. Esta posici\u00f3n conlleva altos riesgos para la salud, por lo que es importante mantenernos activos. 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